ÖZEL HABER/Ramazan ayı boyunca beslenme düzenindeki değişiklikler, kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor. Özellikle davetlerin sıklaştığı bu dönemde porsiyon kontrolüne dikkat edilmediğinde kilo artışı kaçınılmaz hale geliyor. Uzmanlar, Ramazan’ı sağlıklı ve dengeli beslenerek geçirmek için dikkat edilmesi gereken noktaları sıralıyor.
Diyetisyen Aybüke Hallaç Selci, Ramazan’da kilo kontrolünün nasıl sağlanması gerektiği konusunda önemli bilgiler paylaştı. Selci, “Her bireyin kalori ihtiyacı farklıdır ancak genel olarak dengeli beslenmek kilo kontrolü açısından kritik öneme sahiptir. Eğer bir gün fazla yemek tükettiyseniz, sonraki günlerde daha dengeli ve kontrollü beslenerek bunu dengeleyebilirsiniz. Ancak bunu yaparken vücudun ihtiyacı olan besin gruplarını ihmal etmemek gerekiyor.” dedi.
Ramazan sürecinde kilo alımını önlemek için abur cubur ve fazla şekerli gıdalardan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Selci, iftardan sonra yapılan egzersizlerin de büyük önem taşıdığını belirtti. “İftardan sonra kısa süreli tempolu yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır ve kilo kontrolünü destekler. Ayrıca su tüketimi de oldukça önemlidir. Kişi, kilogram başına 35-40 ml su içmeye özen göstermelidir.” ifadelerini kullandı.
Dyt. Aybüke Hallaç Selci, Ramazan’da kilo almamak için sahurda ve iftarda dengeli tabaklar oluşturmanın, aşırı yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmanın ve yemek sonrası hareket etmeyi ihmal etmemenin önemli olduğunu belirtiyor. Bilinçli beslenme ve doğru alışkanlıklarla, Ramazan ayında hem sağlıklı kalmak hem de kilo kontrolünü sağlamak mümkün!
RÖPORTAJ: Nigar Kaya
