ÖZEL HABER/Ramazan ayında uzun saatler boyunca aç ve susuz kalmak, vücudun dengesini zorlayabilir. Özellikle susuzluk, gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve konsantrasyon kaybına neden olabilir. Bu yüzden su tüketimi konusunda bilinçli olmak ve doğru içecekleri tercih etmek büyük önem taşıyor. Diyetisyen Aybüke Hallaç Selci, oruç sırasında susuz kalmamak için yapılması gerekenleri anlattı.
Diyetisyen Aybüke Hallaç Selci, “İftardan sahura kadar su tüketimini dengeli bir şekilde yaymalıyız. Birden fazla bardak su içmek yerine, yavaş yavaş ve gün içine yayarak tüketmek vücut için daha faydalıdır. Sadece su içmek yetmez, aynı zamanda vücudu destekleyen içecekleri de tercih etmek gerekir. Şekersiz bitki çayları, ayran ve doğal, şekersiz kompostolar iyi birer alternatiftir.” dedi.
Kafein tüketimi konusunda dikkatli olunması gerektiğini vurgulayan Selci, “Çay ve kahve kültürümüzde önemli bir yere sahip olsa da bu içecekler idrar söktürücü etkiye sahiptir. Ramazan ayında su tüketimi sınırlı olduğu için aşırı çay ve kahve içmek vücudu daha fazla susuz bırakabilir. Bu yüzden kafeinli içecekleri kontrollü tüketmekte fayda var.” ifadelerini kullandı.
Dyt. Aybüke Hallaç Selci, iftardan sahura kadar en az 2-2,5 litre su tüketilmesini önerirken, aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin de susuzluğu artırabileceğine dikkat çekiyor. Oruç tutarken su dengesini korumak için bilinçli beslenmek ve doğru içecekleri tercih etmek, gün boyu enerjik ve sağlıklı kalmanın anahtarı olarak görülüyor.
RÖPORTAJ: Nigar Kaya
