Ramazan ayında oruç tutarken sağlığın korunması için dengeli bir beslenme düzeni büyük önem taşıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mesut Şahin, oruç tutanların sağlıklı bir Ramazan geçirebilmeleri için dikkat etmeleri gereken beslenme önerilerini sıraladı. Dr. Şahin, özellikle sahurun gün boyunca enerji seviyesini korumak için en önemli öğün olduğunu belirterek, sağlıklı bir oruç için dikkat edilmesi gereken 10 altın kuralı paylaştı.
Sahuru Atlamayın ve Dengeli Beslenin
Dr. Şahin, sahurun asla atlanmaması gerektiğini vurgulayarak, "Sahur, gün boyunca enerji seviyesini korumak için çok önemli. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir sahur öğünü tercih edilmelidir" dedi. Sahurda yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve tam tahıllı gıdalar gibi uzun süre tok tutan besinlerin tercih edilmesi gerektiğini de belirtti.
Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının
Ramazan ayında sindirim sorunlarının önüne geçmek için kızartma ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ifade eden Dr. Şahin, bunun yerine haşlama, ızgara veya fırınlanmış yiyeceklerin tercih edilmesini önerdi.
İftarda Yavaş ve Dengeli Beslenin
İftarın hızlı ve aşırı yemekle geçiştirilmemesi gerektiğini belirten Dr. Şahin, "Uzun süren açlığın ardından aşırı yemek, mideyi zorlayabilir. İftara hurma ve su ile başlayıp ardından hafif bir çorba içmek sindirimi kolaylaştırır" dedi.
Bol Su Tüketin
Vücudun susuz kalmaması için sahur ve iftar arasında düzenli olarak su içmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Şahin, günlük 2-2,5 litre su tüketiminin önemine de dikkat çekti.
Şekerli ve Gazlı İçeceklerden Uzak Durun
Şekerli ve gazlı içeceklerin kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabileceğini belirten Dr. Şahin, bu tür içecekler yerine doğal meyve suları, ayran veya bitki çaylarını tercih edilmesi gerektiğini söyledi.
Protein ve Lif Zengini Besinler Tercih Edin
Uzun süre tok kalmak için protein ve lif oranı yüksek besinler tüketilmesinin önemli olduğunu ifade eden Dr. Şahin, "Yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller, tam tahıllı gıdalar ve lif oranı yüksek sebze ve meyveleri ihmal etmeyin" dedi.
Tuz Tüketimini Sınırlayın
Aşırı tuz tüketiminin susuzluğu artırabileceğine dikkat çeken Dr. Şahin, özellikle salamura, konserve ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtti.
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
İftardan sonra hafif yürüyüşlerin sindirime yardımcı olduğunu belirten Dr. Şahin, ağır egzersizlerden kaçınılması gerektiğini, ancak hafif yürüyüşlerin metabolizmayı aktif tutmaya yardımcı olduğunu söyledi.
Yeterli Uyku Alın
Ramazan boyunca vücudun dinlenmesi ve enerjisini koruması için yeterli uyku almanın şart olduğunu belirten Dr. Şahin, geç saatlere kadar uyanık kalmak yerine düzenli bir uyku programı oluşturulmasını önerdi.
Sağlık Sorunlarına Dikkat Edin
Kronik hastalıkları olan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerektiğini hatırlatan Dr. Şahin, diyabet, hipertansiyon ve mide rahatsızlıkları gibi hastalıkları olan kişilerin beslenme programlarını sağlık durumlarına uygun şekilde düzenlemeleri gerektiğini vurguladı.
Sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için bilinçli beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin önemine dikkat çeken Dr. Şahin, oruç tutan bireylerin sağlıklarını koruyarak bu mübarek ayı en iyi şekilde geçirebileceğini söyledi.
