Ramazan’da Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları! Sahura Kalkmadan Oruç Tutmayın
Çankırı İl Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, Ramazan ayında doğru beslenmenin sağlık açısından büyük önem taşıdığını belirterek, vatandaşlara sahura kalkmadan oruç tutmamaları konusunda uyarılarda bulundu.
Sahursuz Oruç, Halsizlik ve Baş Ağrısına Neden Oluyor
Dr. Sarıkaya, sahura kalkmadan oruç tutmanın kan şekerinde dengesizliklere yol açarak gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve mide problemleri oluşturabileceğini söyledi. “Sahurda protein bakımından zengin yumurta, peynir ve yoğurt gibi besinleri tüketmek, tam tahıllı ekmek ve lif açısından zengin sebzelerle desteklemek uzun süre tokluk hissi sağlar” dedi.
Ayrıca, sahurda aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Sarıkaya, bunun gün içinde susuzluk hissini artırabileceğini ifade etti.
İftarda Sindirimi Rahatlatın
İftar sürecinde dikkat edilmesi gereken noktaları da paylaşan Dr. Sarıkaya, ani kan şekeri yükselmelerini önlemek için iftarın bir hurma ve bir bardak su ile açılmasını önerdi. Çorba içtikten sonra ana yemeğe geçmeden en az 10-15 dakika beklemenin sindirime yardımcı olacağını söyledi.
Ayrıca, ağır ve yağlı yemeklerden kaçınılması gerektiğini belirten Sarıkaya, bol sebze ve lif içeren besinlerin tercih edilmesinin mideyi yormayacağını vurguladı.
Günlük Su Tüketimine Dikkat!
Oruç süresince vücutta su kaybı yaşandığını belirten Sarıkaya, iftar ile sahur arasında en az 8 bardak su içilmesi gerektiğini ifade etti. “Su tüketimi ihmal edilmemeli, aşırı kafein içeren çay ve kahve gibi içecekler yerine ayran, süt veya bitki çayları tercih edilmelidir” dedi.
Tatlı Seçimi Önemli
Ramazan ayında tatlı tüketiminin arttığını belirten Sarıkaya, şerbetli ve ağır tatlıların yerine sütlü tatlılar, meyve salataları veya kuru meyvelerin tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını söyledi.
Egzersizi İhmal Etmeyin!
İftardan sonra yapılan hafif yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştırdığını belirten Dr. Sarıkaya, “Her gün 30 dakika veya haftada en az 3-4 gün 45 dakika egzersiz yapmak, hem kilo kontrolü sağlar hem de metabolizmayı hızlandırır” diyerek vatandaşlara fiziksel aktiviteyi ihmal etmemeleri çağrısında bulundu.
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için bilinçli beslenme alışkanlıklarının önemli olduğunu belirten Dr. Sarıkaya, vatandaşları sahurdan iftara kadar sağlıklı seçimler yapmaya davet etti.
